БЕЗ ПАНИКИ
Лег в полночь с на-
деждой поспать хотя бы до
восьми, но неожиданно для
себя открыл глаза в пять?
Виноват кортизол - гор-
мон стресса. Первую поло-
вину ночи его содержание
в крови снижается, но по-
том стартует обратный про-
цесс - кортизол запуска-
ет механизм пробуждения.
И если начальный уровень
гормона стресса был высок,
ты скоро проснешься. Не хо-
чешь мучиться бессонни-
цей - постарайся лечь мак-
симально спокойным, без
мыслей о судьбах Отечества
и себя в нем.
ЦАРСТВО ТЬМЫ
Пробивающийся
сквозь шторы свет приоста-
навливает выработку ме-
латонина, гормона сна. Чем
темнее твоя спальня, тем
лучше идет выработка ме-
латонина и тем лучше ты
спишь. Плохо спишь - обза-
ведись плотными темными
шторами. Незадолго до сна
выключай верхний свет и
оставляй только ночник.
3
ГОРЯЧАЯ
ШТУЧКА
Ночью, пока ты спишь, твое
тело на несколько градусов
холоднее, чем днем. Пото-
му засыпать лучше в холо-
де, а просыпаться - в тепле.
Придумай способ оптими-
зировать температурный
режим в спальне. Утренний
секс - не самый плохой ва-
рианттакой оптимизации.
ЖЕЛЕЗНЫЙ
ЧЕЛОВЕК
Когда мы спим, большин-
ство наших мускулов пре-
бывает в парализованном
состоянии. Если ты проснул-
ся в середине цикла, бу-
дешь чувствовать себя уста-
лым и разбитым в том чис-
ле и поэтому. Не вскакивай
с постели - полежи минуту-
другую, затем медленно и
спокойно вставай, дай мыш-
цам возможность адаптиро-
ваться к новому дню.
4
СДВИГ ПО ФАЗЕ
В течение ночи твой
мозг по очереди пребывает
в фазах легкого, среднего и
глубокого сна, каждая из ко-
торыхдлится по 90-110 мин.
Если проснешься в середине
цикла, когда мозг и все тело
максимально расслаблены,
весь день будешь чувство-
вать себя вареной курицей.
Семь с половиной часов -
около пяти полных циклов -
идеальная продолжитель-
ность сна, согласно послед-
ним исследованиям Аме-
риканского общества по
борьбе с раком. Ешь на ужин
индейку и латук - эти про-
дукты успокаивают нерв-
ную систему и способству-
ют выработке триптофана,
еще одного гормона, отве-
чающего за сон. Такой ужин
сделает твой сон более глу-
боким, снизив вероятность
случайного пробуждения не
вовремя. Обратным эффек-
том обладают продукты, со-
держащие глутамат натрия
и прочие Е-усилители вку-
са. Никакой вермишели бы-
строго приготовления и за-
мороженных пицц на ночь.
42
ДЕКАБРЬ 2008
E p i d e m
. r u
J o u r n a l - p I a z a . n e t
И ЗАКУСИТЬ
Проснувшись, пер-
вым делом займись приго-
товлением завтрака. Ты дол-
жен поесть в течение часа
после пробуждения, чтобы
ввести свой организм в нуж-
ный ритм. А начни со стака-
на теплой воды с лимонным
соком - восполнишь запасы
жидкости, разогреешь тело
и подготовишь желудок.
www.menshealth.com.ua
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: CHRISTIAN MONTENEGRO
